Kurs MBSR 8 tygodni
Mindfulness-Based Stress Reduction
Certyfikowany program redukcji stresu z Uniwersytetu Massachusetts. 8 tygodni, dzień uważności, praktyka domowa. Start Q3 2026.
Dla kogo jest ten kurs
MBSR jest dla osób, u których stres, lęk albo wypalenie zaczęły dawać o sobie znać. Bezsenność, ciągłe napięcie w ciele, trudności z koncentracją, krążące w głowie myśli o których wiesz że są niepomocne, ale i tak są. Bywa, że to po długim okresie pracy w trybie "musi się udać". Bywa, że to nakłada się z trudnościami w relacji, opieką nad dzieckiem ze spektrum albo ADHD, opieką nad starszymi rodzicami.
Kurs nie jest psychoterapią. Nie zastępuje terapii w depresji, w PTSD, w aktywnym kryzysie psychicznym. Jest treningiem uwagi i regulacji emocji, który pomaga odzyskać dystans i przerwać automatyczne wzorce reagowania. Dla wielu osób MBSR jest pierwszym poważnym kontaktem z mindfulness, dla innych pogłębieniem praktyki, którą już znają z aplikacji albo medytacji.
Kohorta startuje w Q3 2026 (wrzesień). Online i równolegle stacjonarnie w Kielcach. Grupa do 12 osób, żeby każdy miał miejsce na rozmowę i pytania.
Czym jest MBSR
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to 8-tygodniowy program redukcji stresu opracowany w 1979 roku przez Jona Kabata-Zinna w Klinice Redukcji Stresu Uniwersytetu Massachusetts. Program ma 45 lat badań klinicznych i jest stosowany w szpitalach uniwersyteckich, klinikach onkologicznych, programach kardiologicznych, klinikach bólu przewlekłego na całym świecie.
Standardowy format MBSR jest taki sam wszędzie, gdzie program jest prowadzony: 8 cotygodniowych spotkań grupowych po 2,5 godziny, jeden dzień ciszy w weekend (6-7 godzin), oraz codzienna praktyka domowa ok. 45 minut. Ta struktura jest sprawdzona w setkach badań, w tym w meta-analizach pokazujących skuteczność w lęku, depresji, bezsenności, bólu przewlekłym, wypaleniu zawodowym.
Jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR po dwuletnim studium nauczycielskim w Polskim Instytucie Mindfulness w Warszawie (2024-2026) plus rocznym programie praktyki formalnej. Polski Instytut Mindfulness jest jednym z dwóch ośrodków w Polsce kształcących nauczycieli MBSR według międzynarodowych standardów Center for Mindfulness UMass Memorial.
Co zyskujesz po 8 tygodniach
Praktyczne narzędzia, nie teoria
Body scan, medytacja siedząca, uważne ruchy (joga adaptacyjna), praktyki nieformalne (uważne jedzenie, słuchanie, chodzenie). Po kursie masz zestaw, którego używasz codziennie.
Lepszy sen
Body scan przed snem to często pierwsza praktyka, którą uczestnicy zaczynają używać samodzielnie. Wielu osobom wystarcza, żeby przerwać wzorzec "kładę się i myślę".
Dystans do automatycznych reakcji
Zauważasz emocję, zanim ona "weźmie cię". Ta krótka pauza między bodźcem a reakcją jest pierwszą rzeczą, którą uczestnicy zauważają u siebie po 3-4 tygodniach.
Mniej "muszę" w głowie
Kurs uczy odróżniać realne zadania od umysłowego zgrzytu, który tylko udaje zadania. Po kursie mniej list w głowie, więcej działania.
Grupa wsparcia 8 tygodni
Spotykasz 11 osób, które robią dokładnie to samo co ty. Wymiana doświadczeń, świadomość że nie jesteś sam w "głupich" myślach, często jest najważniejszą częścią kursu.
Nawyk, który zostaje
Po 8 tygodniach codziennej praktyki masz nawyk. Niektórzy go potem wygaszają, większość uczestników wraca do praktyki nawet po przerwach, bo ciało pamięta.
Harmonogram 8 tygodni
Każde spotkanie 2,5 godziny, raz w tygodniu. Plus dzień uważności w weekend pomiędzy 6. a 7. spotkaniem.
Automatyczny pilot
Body scan jako pierwsza praktyka. Zauważanie ile w codziennym życiu robimy bez uwagi.
Percepcja i reakcje
Jak myśli, emocje i ciało nawzajem się wzmacniają. Zauważanie myśli jako wydarzeń, nie faktów.
Praktyka siedząca i uważne ruchy
Medytacja siedząca z uwagą na oddech. Wprowadzenie uważnych ruchów (joga adaptacyjna).
Stres i reakcja stresowa
Jak działa stres na poziomie ciała i umysłu. Różnica między reakcją stresową a odpowiedzią uważną.
Reagowanie zamiast reaktywności
Praktyka zatrzymania (STOP), uważności w trudnych chwilach. Praca z emocjami, które są nieprzyjemne.
Uważna komunikacja
Uważne słuchanie, świadomość własnego ciała w trudnej rozmowie, asertywne reagowanie.
Dzień uważności (6-7 godzin)
Sobota w ciszy. Dłuższe praktyki body scan, siedzącej, uważnego chodzenia, uważnego jedzenia. Stacjonarnie w Kielcach.
Jak troszczę się o siebie
Aktywności podtrzymujące, te które wyczerpują. Plan radzenia sobie w trudnych okresach.
Jak żyć z mindfulness po kursie
Podsumowanie, plan praktyki na kolejne miesiące, jak utrzymać nawyk po końcu kursu.
Koszt kursu
Koszt udziału podaję przy zapisie. Obejmuje 8 spotkań grupowych, dzień uważności w weekend, nagrania praktyk do domu i podręcznik MBSR. Możliwa płatność w ratach, faktura na firmę dostępna. Spotkanie informacyjne przed kursem jest bezpłatne.
Zapytaj o szczegółyZapisz się na listę kohorty Q3 2026
Termin startu, godziny i format (online czy stacjonarny w Kielcach) ustalimy z uczestnikami w sierpniu. Zostaw maila, dam znać 4 tygodnie przed startem i zaproszę na bezpłatne spotkanie informacyjne.
🌱
Formularz zapisów w przygotowaniu
Na razie najprościej napisz mail z dopiskiem "MBSR Q3" albo zadzwoń. Odzywam się gdy tylko mam konkretne daty.
Najczęstsze pytania
Czy MBSR jest dla mnie, jeżeli nigdy nie medytowałem?
Tak. Większość uczestników nigdy wcześniej nie medytowała. Kurs jest zbudowany od zera. Pierwsza praktyka, body scan, jest leżąca i bardzo łagodna. Krok po kroku rozwijamy umiejętność uwagi i regulacji.
Czy MBSR pomaga w depresji albo ciężkim lęku?
MBSR pomaga w lęku łagodnym i umiarkowanym oraz w prewencji nawrotów depresji (badania nad MBCT, modyfikacją MBSR pod depresję, pokazują obniżenie ryzyka nawrotu o ok. 30-40%). W ciężkiej depresji, w aktywnej fazie zaburzenia odżywiania, w PTSD nieleczonym, w aktywnym kryzysie psychicznym, MBSR nie zastępuje psychoterapii. Wtedy proponuję najpierw terapię, a MBSR ewentualnie później jako uzupełnienie.
45 minut dziennie to dużo. Co jeśli nie dam rady?
Standardowo zalecam 45 minut dziennie, bo badania pokazują że taka dawka daje efekt. Ale realnie: większość uczestników w pierwszym tygodniu daje 20-30 minut, w czwartym 30-40 minut, w siódmym 45+ minut. To proces. Najważniejsze że robisz coś codziennie, choćby 15 minut. 0 minut to nie kurs, 15 minut to kurs.
Czy mogę robić kurs online, jeśli mieszkam pod Warszawą?
Tak. Kohorta online prowadzona jest w pełni przez wideo. Tylko dzień uważności w weekend wymaga obecności (stacjonarnie w Kielcach albo online, decyduje grupa). 8 spotkań tygodniowych w 100% online.
Czy można robić MBSR ze spektrum autyzmu albo ADHD?
Tak, i często z bardzo dobrym skutkiem. MBSR pomaga w regulacji emocji i sensoryki, co jest częstym wyzwaniem przy spektrum i ADHD. Dla niektórych osób z ADHD 45 minut praktyki to wyzwanie organizacyjne, dlatego razem dostosowujemy harmonogram. Mam doświadczenie pracy z dziećmi ze spektrum od 2017 i rozumiem specyfikę.
Zapisz się na listę kohorty Q3
Dam znać 4 tygodnie przed startem. Wcześniej zaproszę na bezpłatne spotkanie informacyjne, gdzie odpowiem na wszystkie pytania.